My Fodmap: SIBO Diet Tracker

我的 Fodmap 如何幫助您
1. 快速了解基礎知識、科學的好處和缺點，以及如何開始低 fodmap 飲食。
2. 任何時候您需要時，請快速查閱 fodmap 水平食物參考列表，以了解您可以吃什麼，以避免 SIBO 和 IBS 症狀，如脹氣、腹脹、腹痛和腹瀉。
3. 使用食譜部分輕鬆搜尋食譜和膳食準備想法。
4. 使用人工智慧聊天機器人從營養專家那裡獲得即時建議

什麼是 FODMAP？
FODMAP 是可發酵寡糖、二糖、單醣和多元醇的縮寫。這些基本上都是簡單的碳水化合物，會引發消化系統症狀，如脹氣、腹脹和胃痛。避免它們並不總是那麼容易，因為它們存在​​於所有不同類型的天然食品和加工食品中。此外，有些人只會被一兩個 FODMAP 觸發，而不一定是全部。飲食的重點是在一定時間內避免所有刺激消化系統的食物，然後逐漸重新引入它們。 Fodmaps 飲食通常用於小腸細菌過度生長 (SIBO) 飲食，以減少消化道發炎和小腸細菌過度生長。

為什麼？
低 FODMAP 飲食的最大好處是減少腸躁症和消化症狀。這不是一種旨在減肥或增加肌肉的飲食，而是為了透過消除消化問題來提高生活品質。

FODMAP 飲食的階段：
消除階段：最初，所有高 FODMAP 食物均從飲食中消除 3 至 8 週。
重新引入階段：逐漸重新引入高 FODMAP 食物，以確定哪些食物會引發症狀。
個人化階段：制定長期飲食計劃，僅避免引發症狀的 FODMAP。

高和低 FODMAP 食品：
高 FODMAP 食物包括某些水果、蔬菜、乳製品、豆類和甜味劑。
低 FODMAP 食物包括肉類、雞蛋、某些穀物（如大米和燕麥）以及特定的水果和蔬菜（如草莓和胡蘿蔔）。

好處：
主要益處是緩解 IBS、SIBO 或其他胃腸道問題患者的症狀。它可能有助於識別特定的食物不耐症。

缺點：
飲食可能受到限制，如果沒有專業指導，可能很難遵循。如果計劃不當，可能會導致營養缺乏。


我的 Fodmap 飲食指南和計畫：
-基礎知識：什麼是 Fodmap？
- 好處：有科學研究支持，而不是時尚順勢療法大師實踐者。
-飲食的副作用：像這樣的IBS飲食會導致長期問題嗎？
-常見問題：有關此腸道健康計劃的常見問題。
-如何開始：解釋了三個階段：限制、重新引入和個人化。
- 食物清單：查看 100 多種不同食物的 fodmap 級別，看看它們是否會影響您的身體
-1000 種低 Fodmap 食譜
-英語、法語和西班牙語的飲食翻譯


此應用程式中的資訊無意取代與合格的醫療保健專業人員的一對一關係，也無意作為醫療建議。 My Fodmap 鼓勵您根據您的研究並與合格的醫療保健專業人員合作做出自己的醫療保健決定。

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