Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1 milyondan fazla indirme,
İYİ TASARIM ÖDÜLÜ 2023 kazananı

Mutlu yaşamak için ne yapmalıyım?
Basitçe söylemek gerekirse, kalplerimizde biraz yer açma konusunda etkili bir şekilde nasıl pratik yapabiliriz? Bunu başarmak için en önemli üç alışkanlığın şunlar olduğuna inanıyorum:

1. Orta düzeyde egzersiz
2. Yeterince uyuyun
3. Farkındalık

Upmind olarak bu üç alışkanlığın (özellikle mindfulness) oluşumunu destekleyerek zihninizde biraz yer açabilmeniz ve bunun sonucunda da bir hayat yaşamaya devam edebilmeniz umuduyla bir uygulama geliştiriyoruz. seni mutlu eden hayat Masu.

Haftada üç kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanızı, en az 7 saat uyumanızı (en uygun süre yaşınıza göre değişir) ve her gün 15 dakika farkındalık egzersizi yapmanızı öneririz. Devam etmeyi kolaylaştıran birçok özelliğimiz var. Meşgul olduğunuzda bile, bir dakikalık meditasyon rehberi gibi. Sakin olmanızı ve önce bir alışkanlık oluşturmaya çalışmanızı, ardından bu alışkanlığı yavaş yavaş derinleştirmenizi istiyorum.

Neden Upmind uygulamasıyla zihninizde biraz yer açma alışkanlığını başlatmıyorsunuz?

◆Güncelleme özellikleri
[genel bakış]
Otonom sinir sisteminin durumunu anlayan ve önerilen iyileştirme eylemlerini öneren bir "ölçüm" işlevi, meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları yapmanızı sağlayan bir "durum" işlevi ve uykuya dalmanıza yardımcı olan bir "derin uyku" işlevi. Otonom sinir sisteminizin dengesini iyileştirmeye yönelik tıbbi bilgileri görüntülemenizi sağlayan bir “öğrenme” fonksiyonu ve ölçüm sonuçlarındaki ve istatistiksel bilgilerdeki eğilimleri kontrol etmenizi sağlayan bir “veri” fonksiyonu ile donatılmıştır.

[Otonom sinir dengesi ölçümü]
Ana ekranın alt kısmında yer alan + butonundan ölçüm başlatılabilir ve parmağınızı akıllı telefonunuzun kamerasına yerleştirerek kalp atışınızın dalgalanmalarını (dalgalanmalarını) ölçebilirsiniz. Ölçülen bu kalp atış hızı dalgalanmasına dayanarak, kalp atış hızı değişkenliği analiz teknolojisini kullanarak otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik sinirlerinin dengede olup olmadığını belirliyoruz ve bunu kendi ortalama değerinizle karşılaştırarak size 0'dan 100'e kadar bir puan veriyoruz. (Lütfen bkz. Bunu kalbinizde boşluk olup olmadığını belirlemek için bir referans göstergesi olarak kullanın). Uygulama, puanınıza bağlı olarak otonom sinir dengenizi iyileştirmeniz için tavsiyelerde bulunacaktır.

[Farkındalık Uygulaması]
·meditasyon
Farkındalık Meditasyon Derneği'nin temsilci direktörü Masao Yoshida'nın gözetiminde çeşitli meditasyon programları sunuyoruz. Meditasyonu hayatınıza dahil edin ve otonom sinir sisteminizi dengeleme alışkanlığını geliştirmek için uygulamayı kullanın. 2 dakikada kolaylıkla yapılabilecek pek çok meditasyon içeriğiyle donatılmıştır, bu sayede meşgulken ya da işteyken bile zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

İlk 7 gün
Her gün 5 dakika
sabah meditasyonu
gece meditasyonu
iş yerinde meditasyon
Zihni beslemek için meditasyon
Gerginliği azaltmak için meditasyon vb.

·Yoga
Yoga eğitmeni Yurika Umezawa gözetiminde esneme ve yoga rehberi videoları hazırladık. Vücudunuzu hareket ettirme alışkanlığını hayatınıza dahil ederek daha dengeli bir zihin elde edebileceksiniz. İş molalarında omuz sertliğini ve bel ağrısını hafifletmek için 2 dakikalık bir program yapılabilir.

Uyanış
işte
yatmadan önce
güne başla
Gününüzü en iyi şekilde değerlendirin vb.


·müzik
Dört türde geniş bir müzik yelpazemiz var: uyanma, yatmadan önce, konsantrasyon ve rahatlama. Ruh halinize uygun müzik dinleyerek rahat bir gün geçirebilirsiniz.

[Uyku desteği]
Zihinsel alana sahip olmak için sadece gün içinde kendinizi hazırlamak değil, aynı zamanda kaliteli uyku almak ve zihninizi (beyninizi) dinlendirmek de son derece önemlidir. Ayrıca iyi uykuyu destekleyecek birçok içerikle donatılmıştır. Eski NHK yayıncısı Riko Shimanaga'nın anlattığı hikayeler ve geceleri dinleyebileceğiniz sakinleştirici müzikler gibi rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak pek çok içerik var. Yatağınızın ya da şiltenizin üzerinde uyurken dinleyebilir, rahatça uyuyabilirsiniz.

[Otonom sinir dengesini geliştirmeye yönelik bilgiler]
Yukarıdaki içeriğe ek olarak otonom sinir sisteminizi dengelemek için alışkanlıklarınıza dahil edebileceğiniz birçok tıbbi bilgiyi de içermektedir. Stresin nasıl çalıştığını bilmek, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Neden çok şey öğrenip bunları günlük yaşamınızda kullanmıyorsunuz?

[Veri birikimi]
Ölçülen veriler (otonom sinir skoru, kalp atış hızı dalgalanması, kalp atış hızı) uygulama içinde saklanır. Toplanan verilere dayanarak ölçüm puanı ve önerilen eylemler sizin için optimize edilecektir.


[Sağlık hizmetleri uygulamalarıyla işbirliği]
Bu uygulama isteğe bağlı olarak Google'ın Health Connect Uygulamasına bağlanabilir. Bağlantı kurarak, ölçülen kalp atış hızı ve meditasyon etkinliği bilgilerini Health Connect Uygulamasında saklamak mümkündür. Ayrıca adım sayısı, uyku gibi bilgilerin okunmasına izin vererek egzersiz veya uyku eksikliğiniz veya strese yatkın olup olmadığınızı uygulama içinden kontrol edebilirsiniz.


◆ Tokyo Üniversitesi ile ortak araştırma hakkında
Bilimsel olarak kanıtlanmış daha güvenilir hizmetler sunmayı amaçlayan Ryu Takizawa'nın laboratuvarı (Doçent, Eğitim Enstitüsü, Tokyo Üniversitesi), zihinsel sağlık bozukluklarını (depresyon, anksiyete ve uykusuzluk) önleme ve bunlardan kurtulmanın etkinliğini artırmak için çalışıyor. Bu nedenle 1 Nisan 2022'den 31 Mart 2025'e kadar üç yıllık bir süre boyunca ortak araştırmalar yapacağız. Upmind, geliştirilmesinde mesleki bilgiyi yansıtarak bilimsel açıdan güvenilir uygulamalar yaratmayı amaçlamaktadır.

Ekim 2022'de yapılan bir araştırma, bir ay boyunca (ortalama olarak haftada 4 ila 5 kez) bir uygulamayı kullanarak farkındalık meditasyonu yapmanın iş verimliliğini yaklaşık oranında önemli ölçüde artırdığını ortaya çıkardı. Bunu (*mutlak işte var olamama) doğruladık. Diğer iyileşme göstergelerini de içeren araştırma sonuçlarını gelecekte bir makalede yayınlamayı planlıyoruz.

◆ Save the Children'a yapılan bağışlar hakkında
Upmind ile her meditasyon yaptığınızda, dünya çapında yaklaşık 120 ülkede faaliyet gösteren uluslararası bir STK olan Save the Children'a, yurt içinde ve dünya çapında zor durumdaki çocukları desteklemek için kullanılacak 0,5 yen bağışlanacak. Save the Children, 1919'daki kuruluşundan bu yana yaklaşık 100 yıldır çocuk haklarının gerçekleştirildiği bir dünya yaratmaya çabalamış ve yetersiz beslenmenin ve bulaşıcı hastalıkların yanı sıra diğer hastalıkların önlenmesi ve tedavisi de dahil olmak üzere sağlık ve beslenmenin iyileştirilmesi için çalışmaktadır. Çocukları insani yardım ve eğitim de dahil olmak üzere çok çeşitli alanlarda destekliyoruz. Meditasyon yaparken sıklıkla sadece kendi huzurumu değil, aynı zamanda dünyanın herkesin barış içinde yaşayabileceği bir yer olmasını nasıl dilediğimi de düşünüyorum. Bu aktivite sayesinde gelecek nesli destekleyecek daha fazla çocuğun kurtarılacağını umuyoruz.

------------------------

◆ Resmi SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Abonelikler hakkında
Çeşitli ücretli planlar satın alarak Upmind'ın tüm özelliklerini kullanabilirsiniz.
Yetkilendirmeniz tamamlandıktan ve satın alma işleminiz onaylandıktan sonra iTunes Hesabınıza bir ücret gönderilecektir.

[Plan listesi]
・1 aylık plan: 1650 yen
・1 yıllık plan: 6.600 yen

[Abonelikle yapabilecekleriniz]
Uygulamanın işlevselliğinde herhangi bir kısıtlama olmayacak ve tüm özelliklerini kullanabileceksiniz.

[Plan onayı/iptali]
Sözleşmenizi istediğiniz zaman Google Play hesap ayarlarınızdan değiştirebilir veya iptal edebilirsiniz.
Aboneliğinizi Upmind uygulaması içinden iptal edemeyeceğinizi lütfen unutmayın. Ayrıca, uygulamayı kaldırmanın çeşitli planlarınızı iptal etmeyeceğini lütfen unutmayın.

[Otomatik güncelleme]
Kayıtlı planınızı yenileme tarih ve saatinden en az 24 saat önce iptal etmediğiniz takdirde o andaki plan ücreti üzerinden otomatik olarak yenilenecektir.
Otomatik yenileme ayarları, Google Play Hesap Ayarları → Abonelik → Upmind → İptal seçeneğine giderek kapatılabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen aşağıdaki Google talimatlarına bakın.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆Desteklenen ortam
Bu uygulama yalnızca Android 12 veya sonraki sürümlere sahip flaş yüklü cihazlarla uyumludur.
Yukarıdaki koşulları karşılamayan tablet cihazlarda ve Android cihazlarda çalışmanın desteklenmediğini lütfen unutmayın.

◆ Notlar
Bu uygulama ve hizmet "Upmind", otonom sinirlerin basit ölçümüne dayanan bir sağlık uygulamasıdır. Bu bir tıbbi cihaz programı değildir ve herhangi bir hastalığı tedavi etme, teşhis etme veya önleme amacı taşımaz. Bu, bir sağlık kurumunda teşhis konulmasının yerine geçmez, dolayısıyla gerekirse bir tıp kurumuna başvurmanızı öneririz.