Stressdagbogen

Stress Diary ay marahil ang pinaka mahalagang kasangkapan upang malaman kung paano pamahalaan at maiwasan ang stress. Stress diary ay tumutulong sa iyo ng tatlong bagay;

1) Pagiging mas kamalayan ng iyong katawan signal sa stressful sitwasyon (body kamalayan). Ito ay isang paunang kinakailangan upang maiwasan ang malubhang stress. Tingnan ang higit sa ito sa ibaba.

2) Paghahanap ng mga pattern sa kung ano ang stressing. Malubhang stress ay dumating hindi mula sa indibidwal na mga sitwasyon stress, ngunit madalas o persistent ang stress load. Kapag stress ang mangyayari unconsciously, kami ay hindi laging magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang aktwal na stresses sa amin.

3) Upang mahanap at baguhin ang pag-uugali pattern. Hindi namin maaaring dumating out sa isang stress o maiwasan ang stress sa parehong paraan, na kung saan ginawa sa amin stressed. Bilang isang patakaran, kailangan mong gawin ang isang bagay na naiiba. Ito ay maaaring magbigay-diin diary ring makatulong.

Stress diary ay binubuo ng mga tala na may apat na mga bagay.

1) Time (itinakda sa pamamagitan ng default)
2) Symptom, maaari mong alinman ipasok o pumili mula sa isang listahan.
3) Dahilan, na maaari mong mag-enter o buluwak mula sa isang listahan.
4) Pag-aaral na maaari mong alinman ipasok o pumili mula sa isang listahan.

Kapag ang Home screen tinukoy sintomas, sanhi at pag-aaral pindutin ang "I-save ang tandaan".

dapat mong i-record ang iyong stress down na bilang regular hangga't maaari, mas mabuti sa loob ng ilang minuto at tiyak sa loob ng isang oras. Kung hindi man, ipagsapalaran mo forgetting ito muli, lalo na ang mas maliit na mga bagay.

Dapat mong tandaan down sa bawat oras na sa tingin mo ay isang stress sintomas. Maging lalong malaman ang pisikal na sintomas, ie katawan says. Kailangan mo ring gawin ang mga sikolohikal na sintomas, ngunit ang pisikal na sintomas ay lalo na mabuti kapag kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng stress. Lalo nang maging alisto sa mga berdeng mga sintomas ng stress na pinakamahalaga (ngunit hindi malubhang) sintomas ng stress na nagsisiwalat sila ng stress nagiging sanhi ng. Kailangan mo ring gawin ang mga dilaw at pulang mga sintomas ng stress.

Huwag mag-isip kaya marami tungkol sa kung ito ay stress o hindi, sa tingin mo. Lahat ng uri ng stress, pangangati, pagkabigo, pagkabalisa, atbp nervøseste ay dapat na nabanggit. Dalhin ang lahat ng ito sa. Kumuha ng mga espesyal din maliit na bagay na may. Ten maliit ang stress nagiging sanhi sa panahon ng araw ay maaaring makaapekto sa iyo ng higit sa isang solong malaking pagkapagod dahilan.

Ang mga dahilan ay maaaring maging alinman sa isang panlabas na bagay, ibig sabihin, mag isang bagay nakakaranas ka, o ang iyong sariling mga saloobin. Sa average, ang kalahati ng stress mula sa panlabas na mga bagay at kalahati mula sa sariling mga saloobin ng isang tao. Ito ay maaaring maging iba para sa iyo.

Sa bawat oras na sumulat ka ng isang ng stress reaksyon down, dapat mong alalahanin kung paano mo gawin mas mahusay na upang magkaroon ng acted, o kung paano kikilos ka nang may katulad na mga sitwasyon sa hinaharap kung naganap ang mga ito muli. Ito ay hindi laging madali upang mahanap ang isang solusyon, ngunit bigyan ito ng isang pagsasaalang-alang. Kung hindi mo mahanap sa iba pang mga bagay, kaya ang solusyon ay madalas na maging sabihin: No, tulungan o puddle.

Kapag kayo ay nakarehistro ang iyong stress sa loob ng ilang araw, may ay madalas na maging isang pattern sa loob nito. Ang ilang mga stress sanhi ay may gawi na ulitin mismo. Kapag tumingin ka sa listahan ng mga tala, maaari mong piliin na mag-tingnan ang chronological, o sa pamamagitan ng dalas sa nakaraang linggo o buwan. Sa pamamagitan ng pagtingin sa dalas ikaw ay makakuha ng pangkalahatang-ideya ng kung saan ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang ilagay sa. Sa pamamagitan ng paggawa ng anumang bagay epektibong tungkol sa frequent pagkapagod ay nagsasanhi sa iyo ng mas maraming oras upang mahawakan ito ang mangyayari paminsan-minsan.