Stressdagbogen

Diary Stres jest chyba najważniejszym narzędziem, aby dowiedzieć się, jak zarządzać i zapobiegać stresowi. Diary Stres pomaga ci trzy rzeczy;

1) coraz bardziej świadomi swojego ciała sygnałów w sytuacjach stresowych (świadomość ciała). Jest to warunek wstępny, aby uniknąć poważnego stresu. Zobacz więcej o tym poniżej.

2) Znajdowanie wzorców w co podkreśla. Ciężkie stres nie jest z indywidualnych sytuacji stresowych, ale częstego lub trwałe obciążenia stresem. Kiedy stres występuje nieświadomie, nie zawsze jesteśmy świadomi tego, co naprawdę podkreśla nas.

3) Aby znaleźć i zmienić ich zachowań. Nie możemy wyjść z stresu lub zapobiegania stresu w ten sam sposób, że uczynił nas podkreślił. Co do zasady, trzeba zrobić coś innego. Można podkreślić, pamiętnik również pomóc.

Pamiętnik Stress zawiera notatki z czterech rzeczy.

1) Czas (ustawiona domyślnie)
2) Objawy, które możesz wpisać lub wybrać z listy.
3) Powód, który można albo wprowadzić lub tryskać z listy.
4) Learning, które możesz wpisać lub wybrać z listy.

Gdy na ekranie głównym określił objawów, przyczyn i uczenia się, należy nacisnąć przycisk "Zapisz wiadomości".

Należy rejestrować stresu dół tak często, jak to możliwe, korzystnie w ciągu kilku minut, co najmniej w ciągu jednej godziny. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zapominania to jeszcze raz, szczególnie mniejszych rzeczy.

Trzeba zanotować za każdym razem czujesz objaw stresu. Należy zwrócić szczególną uwagę na objawy fizyczne, tj.. Ciało mówi. Musisz również psychiczne objawy, ale objawy fizyczne są szczególnie dobre, gdy trzeba mieć świadomość stresu. Należy zwrócić szczególną uwagę na zielony objawów stresu, które są najważniejsze (ale nie poważne) objawy stresu, jak ujawniają przyczyny stresu. Należy również wziąć żółte i czerwone objawy stresu.

Nie martw się tak bardzo o to, czy to stres, czy nie, czujesz. Wszystkie formy stresu, podrażnienia, frustracja, niepokój, nervøseste itp. należy zauważyć. Wszystko przy. Zachować szczególną również drobiazgi z. Dziesięć małych przyczyny stresu w ciągu dnia może mieć wpływ na to więcej niż jednej przyczyny dużego stresu.

Przyczyny mogą być zarówno rzeczy zewnętrzne, czyli tzw. coś, czego doświadczają, lub własne myśli. Średnio połowa stresu od rzeczy zewnętrznych, a połowa z własnymi myślami. Może on być różny dla Ciebie.

Za każdym razem piszesz reakcję na stres w dół, należy również wziąć pod uwagę, jak by to zrobić lepiej, aby działał, lub jak można działać w podobnych sytuacjach w przyszłości, jeśli się pojawią ponownie. To nie zawsze jest łatwe do znalezienia rozwiązania, ale dać mu uwagę. Jeśli nie można znaleźć na innych rzeczach, więc rozwiązanie jest często powiedzieć: Nie, pomóc lub kałuża.

Po zarejestrowaniu stresu na kilka dni, nie będzie często wzór w nim. Niektóre przyczyny stres ma tendencję do powtarzania się. Kiedy patrzysz na liście notatek, możesz zobaczyć zarówno chronologicznej lub według częstotliwości w zeszłym tygodniu lub miesiącu. Patrząc na częstotliwość dostaniesz przegląd gdzie jest to najbardziej opłacalne, aby rozpocząć. By cokolwiek skutecznego o częstym stresem powoduje znacznie więcej czasu, aby poradzić sobie z tym, co dzieje się od czasu do czasu.