Stressdagbogen

스트레스 일기는 아마 스트레스를 관리하고 예방하는 방법을 배울 수있는 가장 중요한 도구입니다. 스트레스 일기는 당신에게 세 가지를하는 데 도움이;

1) 스트레스 상황에서 신체의 신호 (신체 인식)을 더 인식되고. 이 심한 스트레스를 방지하기위한 전제 조건입니다. 이 아래에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

2) 응력 무엇의 패턴 찾기. 심한 스트레스는 개인의 스트레스 상황에 있지만, 자주 또는 지속적인 스트레스 부하되지 않습니다. 스트레스가 무의식적으로 발생했을 때, 우리는 항상 우리를 정말로 강조하고 무엇을 알고하지 않습니다.

3) 찾아 그들의 행동 패턴을 변경합니다. 우리는 스트레스를 나가거나 우리가 스트레스를 만들어 같은 방법으로 스트레스를 막을 수 없습니다. 일반적으로, 하나는 다른 무언가를 할 필요가있다. 이 일기도 도움을 강조 할 수 있습니다.

스트레스 일기 네 가지와 노트로 구성되어 있습니다.

1) 시간 (기본적으로 설정)
당신이 하나를 입력하거나 목록에서 선택할 수 있습니다 2) 증상.
당신이 하나를 입력하거나 목록에서 나오다 수 있습니다 3) 이유.
당신이 하나를 입력하거나 목록에서 선택할 수 있습니다 4) 학습.

홈 화면에서 증상, 원인과 학습을 지정한 경우, "저장 노트"를 누르십시오.

당신은 적어도 한 시간 이내에 바람직 몇 분 이내에 가능한 한 정기적으로 스트레스를 기록해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 다시 특히 작은 물건을 잊어 위험이 있습니다.

당신은 당신이 스트레스 증상을 느낄 때마다 적어해야합니다. 당신은 신체 증상 즉 특별한주의를 지불해야합니다. 몸은 말한다. 당신은 또한 정신 증상을해야하지만, 당신이 스트레스를 인식 할 필요가있을 때 신체 증상에 특히 좋다. 당신은 그들이 스트레스 원인을 밝혀로서 (하지만 심각하지) 스트레스 증상이 가장 중요 녹색 스트레스 증상에 특히주의를 기울여야합니다. 당신은 또한 노란색과 빨간색 스트레스 증상을 가지고해야합니다.

정말 그것에 대해 스트레스인지 여부를 걱정하지 마십시오, 당신은 생각합니다. nervøseste 등 모든 스트레스의 형태, 자극, 좌절, 불안, 주목해야합니다. 모두와 함께 그것을 가져 가라. 가지고 특수도 함께 사소한. 하루 동안 열 작은 스트레스 원인은 하나의 큰 스트레스 원인 때보 다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

원인, 즉 하나 외부 일 수 있습니다. 당신은 경험인가, 또는 당신의 자신의 생각. 평균적으로 자신의 생각의 외부 물건 반에서 스트레스의 절반입니다. 당신을위한 다를 수 있습니다.

당신이 아래로 스트레스 반응을 작성할 때마다, 당신은 또한 그들이 다시 발생할 경우 향후 유사한 상황에서 행동하는 방법을 당신이 행동이 더 나은 수행하는 방법을 고려하거나합니다. 그것은 해결책을 찾을 수 있지만, 그것을 고려를하는 것이 항상 쉬운 일이 아닙니다. 당신은 다른 것들에서 찾을 수없는 경우, 그래서 솔루션은 종종 말을하는 것입니다 : 아니, 도움이나 웅덩이.

당신은 몇 일 동안 스트레스를 등록하면, 자주있는 패턴이있을 것이다. 약간의 스트레스 원인 자체를 반복하는 경향이있다. 당신이 메모 목록을 볼 때, 당신은 지난 주 또는 월의 연대 또는 주파수로도 볼 수 있습니다. 주파수를보고 당신이 그것을 시작하는 가장 가치있는 곳의 개요를 얻을 것이다. 자주 스트레스에 대한 효과적인 아무것도함으로써 당신은 가끔 무슨 일이 일어나고 있는지에 대처하기 위해 더 많은 시간을 발생합니다.