My Fodmap: SIBO Diet Tracker

কিভাবে আমার ফোডম্যাপ আপনাকে সাহায্য করে
1. দ্রুত বেসিক, বৈজ্ঞানিক সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি শিখুন এবং কীভাবে কম ফোডম্যাপ ডায়েট শুরু করবেন।
2. গ্যাস, ফোলাভাব, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো SIBO এবং IBS উপসর্গগুলি এড়াতে আপনি কী খেতে পারেন তা দেখার জন্য যে কোনও সময় দ্রুত ফোডম্যাপ স্তরের খাদ্য রেফারেন্স তালিকাটি দেখুন।
3. রেসিপি বিভাগে ব্যবহার করে সহজেই রেসিপি এবং খাবারের প্রস্তুতির ধারণাগুলি অনুসন্ধান করুন।
4. একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে তাৎক্ষণিক পরামর্শ পেতে AI চ্যাটবট ব্যবহার করুন

FODMAPs কি?
FODMAP হল fermentable oligo-, di-, mono-saccharides এবং polyols-এর সংক্ষিপ্ত রূপ। এগুলি মূলত সমস্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা গ্যাস, ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথার মতো হজমের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এগুলি এড়ানো সবসময় সহজ নয় কারণ এগুলি প্রাকৃতিক এবং প্রক্রিয়াজাত সমস্ত বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। অতিরিক্তভাবে, কিছু লোক শুধুমাত্র একটি বা দুটি FODMAPs দ্বারা ট্রিগার হয়, অগত্যা তাদের সকলেই নয়। ডায়েটটি এমন সমস্ত ফোডম্যাপ এড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার পাচনতন্ত্রকে জ্বালাতন করে এবং তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলি পুনরায় প্রবর্তন করে। ফোডম্যাপস ডায়েট প্রায়ই ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথ (SIBO) ডায়েটের জন্য ব্যবহার করা হয়, যা আপনার ছোট অন্ত্রে পরিপাকতন্ত্রের প্রদাহ এবং ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি কমাতে কমাতে।

কেন?
কম-FODMAP ডায়েটের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল আইবিএস এবং হজমের লক্ষণগুলি হ্রাস করা। এটি ওজন কমাতে বা পেশী বাড়ানোর লক্ষ্যে কোনো খাদ্য নয়, বরং হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করে উচ্চমানের জীবনযাপনের জন্য।

FODMAP ডায়েটের পর্যায়গুলি:
নির্মূল পর্যায়: প্রাথমিকভাবে, সমস্ত উচ্চ FODMAP খাবারগুলি 3 থেকে 8 সপ্তাহের জন্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
পুনঃপ্রবর্তন পর্যায়: উচ্চ FODMAP খাবারগুলি ধীরে ধীরে পুনরায় প্রবর্তন করা হয় কোনটি লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে।
ব্যক্তিগতকরণ পর্যায়: একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা তৈরি করা হয়, শুধুমাত্র FODMAP গুলিকে এড়িয়ে যায় যা লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে।

উচ্চ এবং নিম্ন FODMAP খাবার:
উচ্চ FODMAP খাবারের মধ্যে রয়েছে কিছু ফলমূল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং মিষ্টি।
কম FODMAP খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, ডিম, চাল এবং ওটসের মতো নির্দিষ্ট শস্য এবং স্ট্রবেরি এবং গাজরের মতো নির্দিষ্ট ফল ও সবজি।

সুবিধা:
প্রাথমিক সুবিধা হল IBS, SIBO বা অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপসর্গের উপশম। এটি নির্দিষ্ট খাদ্য অসহিষ্ণুতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

অপূর্ণতা:
খাদ্য সীমাবদ্ধ হতে পারে এবং পেশাদার নির্দেশিকা ছাড়া অনুসরণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সঠিকভাবে পরিকল্পনা না করলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।


আমার ফোডম্যাপ ডায়েট গাইড এবং প্ল্যান:
- মৌলিক বিষয়: ফোডম্যাপ কি?
-সুবিধা: বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, ফ্যাড হোমিওপ্যাথিক গুরু অনুশীলনকারীদের দ্বারা নয়।
ডায়েটের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া: আইবিএস ডায়েট কি দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা সৃষ্টি করে?
- প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন: এই অন্ত্র স্বাস্থ্যকর প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন।
-কিভাবে শুরু করবেন: তিনটি ধাপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে: সীমাবদ্ধতা, পুনঃপ্রবর্তন এবং ব্যক্তিগতকরণ।
-খাদ্য তালিকা: 100 টি বিভিন্ন খাবারের ফোডম্যাপ লেভেল দেখুন তারা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করবে কিনা তা দেখতে
-1000 কম ফোডম্যাপ রেসিপি
- ইংরেজি, ফ্রেঞ্চ এবং স্প্যানিশের জন্য ডায়েট অনুবাদ


এই অ্যাপের তথ্যগুলি একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে একের পর এক সম্পর্ক প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয় এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে উদ্দেশ্যে নয়। আমার ফোডম্যাপ আপনাকে আপনার গবেষণার উপর ভিত্তি করে এবং একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে অংশীদারিত্বে আপনার নিজের স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিতে উৎসাহিত করে।

সহায়তা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের prestigeworldwide.app@gmail.com এ ইমেল করুন